Знайомо? 
О 2:00 ночі мозок раптом згадує фразу 5-річної давнини 
або крутить сценарії катастроф 
. Це чиста біологія: 
Ефект тиші. Вдень ми глушимо стрес справами. Вночі рутина зникає 
, і всі страхи випливають на поверхню.
Еволюція. Якщо ви не спите вночі, організм думає, що поруч хижак 
. Виділяється кортизол (гормон стресу), щоб вас «врятувати».
Брак серотоніну. Вночі рівень «гормону щастя» падає. Тому будь-яка дрібниця здається катастрофою 
.
Що робити, якщо «накрило»?
Випишіть думки: Перенесіть усе на папір, щоб мозок заспокоївся.
Правило 20 хвилин: Не спиться? Вставайте з ліжка 
і почитайте книгу 
.
Дихайте «4-7-8»: Вдих носом (4 с) 
затримка (7 с) видих ротом (8 с) 
.
А що заважає спати вам: плани на майбутнє 
чи спогади