Яровенко Любов Володимирівна, завідувач амбулаторії №1, лікарка‑педіатриня КНП “Центр первинної медико-санітарної допомоги 2” СМР, ділиться порадами для збереження здоров’я дітей: профілактика порушень постави у школярів.
«Перед новим навчальним роком, — зазначає лікарка, — батькам варто особливо уважно стежити за тим, як дитина сидить за столом, носить рюкзак і проводить час із гаджетами. Адже саме у шкільному віці найчастіше виникають проблеми зі спиною — сколіоз та м’язовий дисбаланс».
Постава формується щодня.
Любов Володимирівна радить облаштувати робоче місце за правилом «трьох кутів по 90°»:
Стіл та стілець мають «рости» разом із дитиною. Стежте за формулою «три кути по 90°»:
- Кут у колінах 90° (стопи повністю стоять на підлозі або підставці).
- Кут у тазостегнових суглобах 90° (спина щільно притиснута до спинки стільця).
- Кут у ліктях 90° (руки вільно лежать на столі, плечі розслаблені).
Важливо: Відмовтеся від глянцевих стільниць — вони відблискують, дитина мружиться і несвідомо нахиляється ближче до столу, порушуючи поставу.
Рюкзак: вага має значення 
Важкий портфель на одному плечі — прямий шлях до сколіозу.
- Вага заповненого рюкзака не повинна перевищувати 10-15% від ваги дитини (для молодших школярів — до 2-3 кг).
- Обирайте рюкзак із твердою ортопедичною спинкою та широкими м’якими лямками.
- Привчіть дитину носити рюкзак обов’язково на двох плечах.
Рух проти статики: правило 45 хвилин
Дитячий хребет не розрахований на тривале сидіння.
- Кожні 40–45 хвилин навчання дитина повинна робити активну перерву на 5–10 хвилин (пострибати, зробити нахили тулуба, потягнутися вгору).
- Забезпечте мінімум 60 хвилин помірної або інтенсивної фізичної активності щодня (плавання, танці, їзда на велосипеді чи активні ігри на свіжому повітрі є найкращим захистом для м’язового корсета спини).
«Текстова шия» — хвороба гаджетів
Коли дитина дивиться в екран смартфона, нахиляючи голову вниз, навантаження на шийний відділ хребта зростає у 4-5 разів!
- Привчіть дитину тримати телефон або планшет на рівні очей.
- Обмежуйте час безперервного користування гаджетами.
Здоровий сон
Під час сну м’язи спини мають повністю розслаблятися.
- Матрац повинен бути помірно жорстким (ортопедичним).
- Подушка — невисокою, щоб шия не згиналася неприродно.
Пам’ятайте: найкраща профілактика — це ваш власний приклад. Робіть ранкову зарядку разом із дітьми та тримайте спину рівно!
Дбаймо про здоров’я підростаючого покоління Сумщини разом!