Сьогодні Всесвітній день сну.
Нагадуємо, що саме здоровий сон дає нам сили долати стрес, мати гарний настрій, міцний імунітет та сили для життєвих перемог
Декілька порад, як повернути здоровий сон у життя
- Дотримуйтесь режиму сну!
Лягайте спати й прокидайтесь в один і той самий час. Прийнято вважати, що оптимальним часом для засипання є 22.00 година. А для підйому у цьому випадку краще підійде 6-та година ранку. Все залежить від вашого індивідуального біоритму.
- Приберіть девайси!
За 30 хвилин до сну не скрольте стрічку соцмереж, вимкніть телевізор та комп’ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, тривожні новини або з’ясування стосунків. Залиште для цього інший час.
- Створіть заспокійливу атмосферу!
За декілька годин до сну створіть тиху спокійну атмосферу у кімнаті. Не вмикайте яскраве світло, запустіть у кімнату свіже повітря. Можна тихо увімкнути легку класичну музику.
- Слідкуйте за харчуванням
За 6 годин до сну уникайте споживання кофеїну, не переїдайте перед сном та не пийте багато рідини.
- Використовуйте ліжко виключно для сну
Для роботи, навчання, прийому їжі або перегляду кіно існують інші місця. Ліжко має асоціюватися і використовуватися тільки для розслаблення.