Про те , яка добова норма вітаміну С повинна бути у дорослого , у 
щотижневій рубриці Запитай у лікаря, розповість лікар загальної практики – сімейний лікар амбулаторії №1 КНП “Центр первинної медико-санітарної допомоги 2” СМР Гонтова Ольга Борисівна.
Дозування вітаміну С залежить від статі та маси тіла. Для чоловіків вона становить, в середньому, 90 мг в день, для жінок – близько 70. У деяких випадках (при відновленні після травм і захворювань, під час спортивних змагань, при виснаженні, гіповітамінозі ) доза вітаміну С може бути збільшена, але вона не повинна перевищувати 2 000 мг за добу.
Фізіологічна потреба людини в аскорбіновій кислоті в середньому варіюється від 30 до 90 мг на добу. Точне дозування допоможе розрахувати лікар після уточнення особливостей харчування, способу життя та мети прийому.
Дефіцит вітаміну С викликає ряд неприємних наслідків:
- запалення ясен;
- сухе волосся з посіченими кінчиками;
- лущення і огрубіння шкіри;
- стоншення зубної емалі;
- порушення травної функції;
- апатія;
- погіршення імунітету;
- повільне загоєння ран;
- уповільнення обмінних процесів, швидкий набір ваги;
- м’язові болі;
- скутість суглобів.
Ознаки гіпервітамінозу С у дорослих
Передозування вітаміну С настає при прийомі приблизно 800 г на добу. Як правило, при гіпервітамінозі вітамін С виводиться через шкірні пори, тому перша ознака надлишку – проблеми дерматологічного характеру, а також:
- характерне почервоніння шкіри.
- сильний свербіж шкіри,
- головний біль,
- запаморочення,
- втома,
- діарея, подразнення шлунково-кишкового тракту,
- часте сечовипускання,
- зневоднення,
- низький артеріальний тиск.
Також варто звернути увагу: тривале зловживання вітаміном С збільшує ризик утворення каменів в нирках. У жінок дуже високі дози вітаміну можуть викликати гормональний дисбаланс.
Чи можна приймати для профілактики?
Як відомо, аскорбінова кислота посилює синтез інтерферонів, які не пускають віруси в організм. Тому її рекомендують вживати в холодну пору року для профілактики гострих респіраторних хвороб і загального зміцнення імунітету. Особливо важливо почати прийом вітаміну С при перших симптомах нездужання або появі ознак ГРВІ у людей з близького оточення.
З метою профілактики дітям рекомендується по 1 таблетці на добу, дорослим – не більше 2 штук. Драже не рекомендується розкушувати або розчиняти в ротовій порожнині. Його слід проковтнути цілим, запиваючи чистою водою.
Ми бажаємо Вам та Вашим дітям здоров’я та відмінного імунітету!