Війна змінює все — ритм життя, емоційний стан, навіть сон. Сирени, тривоги, стрес — усе це впливає на наше фізичне та психічне здоров’я. Але навіть у таких умовах ми можемо (і маємо!) дбати про себе
1. Створіть рутину сну
– Лягайте спати та прокидайтесь у той самий час щодня
– Навіть якщо ніч неспокійна, намагайтесь дотримуватись графіку
– Ритуали перед сном — чай, книга, тиха музика — допомагають мозку «перемкнутись»
2. Заспокойте розум
– Медитація, дихальні вправи, молитва — усе, що дає внутрішній спокій
– Уникайте новин перед сном — краще обмежити інформаційний шум
– Якщо тривога сильна — поговоріть з психологом або близькими
3. Підготуйте безпечне місце
– Якщо є змога — облаштуйте спальне місце в укритті або поруч із ним
– Тепла ковдра, улюблена подушка, нічник — дрібниці, що дають відчуття захищеності
– Завжди майте поруч «тривожну валізу», щоб не хвилюватись уночі
4. Піклуйтесь про тіло
– Легка вечеря, теплий напій — допомагають заснути
– Уникайте кофеїну та алкоголю ввечері
– Навіть коротка прогулянка вдень — плюс для сну
5. Дозвольте собі відпочити
– Ви маєте право на спокій, навіть у складні часи
– Відпочинок — це не слабкість, а ресурс для боротьби
– Пам’ятайте: турбота про себе — це турбота про тих, хто поруч
Навіть у темні часи ми можемо знаходити світло. Дбайте про себе, слухайте своє тіло, бережіть серце. Ви — сильні. Ви — важливі. Ви — не самі