Основні рекомендації щодо зміни способу життя при артеріальній гіпертензії 
Розповідає: Зоріна Тетяна Михайлівна, лікар загальної практики – сімейний лікар амбулаторії №5 КНП “Центр первинної медико-санітарної допомоги 2” СМР
Ефективний контроль артеріальної гіпертензії складається з трьох важливих складників:
регулярний прийом антигіпертензивних препаратів за схемою, призначеною лікарем 
щоденне вимірювання артеріального тиску 
коригування способу життя 
У цьому дописі — детальніше про те, які саме зміни допомагають тримати тиск під контролем.
1. Здорове харчування 
Додайте до раціону:
овочі, фрукти та ягоди (не менше 400 г на день 
)
цільнозернові продукти (гречка, нешліфований рис, макарони з твердих сортів, хліб 
)
білкові продукти (риба 
, птиця 
, яйця 
, бобові 
)
корисні жири (оливкова олія 
, горіхи 
, насіння 
, морська риба 
)
Обмежте споживання солі до 5 г на добу (≈ 1 чайна ложка).
Виключіть солодкі напої, кондитерські вироби, напівфабрикати та продукти з трансжирами.
Для контролю тиску рекомендована DASH-дієта — більше овочів, фруктів, цільнозернових, нежирних молочних продуктів та менше солі й цукру.
DASH-дієта — це спеціально розроблений план харчування для зниження артеріального тиску та профілактики серцево-судинних захворювань. Її назва походить від англійського Dietary Approaches to Stop Hypertension — «дієтичні підходи до запобігання гіпертонії»
2. Регулярна рухова активність 
ВООЗ радить:
не менше 150 хвилин на тиждень (≈ 30 хв щодня)
плавання, 
велосипед, 
швидка хода
Порадьтеся з лікарем щодо безпечного рівня навантаження для вас.
3. Підтримка здорової маси тіла 
Формула ІМТ = маса (кг) / зріст² (м²).
Наприклад: 70 ÷ (1,75 × 1,75) ≈ 22,9.
Показники ІМТ:
18,5–24,9 — здорова маса 
25,0–29,9 — надлишкова маса
≥30 — ожиріння 
4. Відмова від тютюну та алкоголю 
Куріння та алкоголь підвищують тиск і шкодять серцю.
Відмова допомагає стабілізувати показники та знизити ризики 
.
5. Повноцінний сон та контроль стресу 
Спіть 7–8 годин на добу.
Використовуйте техніки релаксації, щоб знизити рівень стресу.
При проблемах зі сном чи психоемоційним станом — зверніться до лікаря.
Пам’ятайте: всю необхідну інформацію щодо лікування та профілактики артеріальної гіпертензії надасть ваш сімейний лікар.
Зоріна Тетяна Михайлівна радить бути свідомими та дбати про своє здоров’я щодня 
.